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        超八成青年“睡前玩手機”亟需警惕與矯正

        中國青年報社社會調查中心近日聯合問卷網對1532名受訪青年進行的一項調查顯示,84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣,00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%);僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內,即便感到困意,84.1%的人還是會繼續刷手機;69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。(3月24日《中國青年報》)

        當今社會,手機已成為人們不可缺少的日常用品?!笆謾C依賴癥”不僅白天存在,而且會一直持續到睡前。而睡前玩手機,更成為不少人習以為常的入睡“儀式”,刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下。超八成青年表示有睡前刷手機習慣,甚至在感到有困意時,仍有84.1%的受訪青年依然在繼續刷手機。這顯然是“手機依賴癥”的極端表現,更是危害身心健康的不良生活習慣,亟需警惕與矯正。

        近兩年來,受疫情防控的影響,不少人的生活習慣發生了微妙變化,“睡前玩手機”更有了某種適應性社會背景。據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示:疫情期間,國人睡眠時間整體延遲2-3個小時,61%的人會在睡前玩手機。這種不良習慣尤其在青年群體中表現得更為普遍。

        專家指出,睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌。玩手機的時候,聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,睡前看到的一些內容,如果過于有沖擊感,會刺激交感神經興奮,不利于進入睡眠狀態。另外,經常躺在床上玩手機,會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會導致當人躺在床上不玩手機的時候,更加難以入睡。

        長期的睡眠不足,不僅會影響大腦的創造性、思維能力以及反應的靈敏性,還有可能會導致注意力不集中、記憶力減退,在青春期更有可能會影響身體發育、影響生長激素分泌。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁,血液中膽固醇的含量升高,增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率;也可以導致皮膚干燥、缺乏營養和水分。因此,保證充足睡眠,養成良好的生活作息習慣至關重要。

        從維護大健康的角度分析,“睡前玩手機”更具有多層面的危害。比如,會增加抑郁風險。相關研究表明,夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”,睡前長時間玩手機會使抑郁幾率上升20%,焦慮幾率上升14%;手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌,會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素,而這些物質的長期堆積會誘發炎癥,并導致腦細胞死亡,更易出現癡呆。

        睡前側躺玩手機,眼睛受壓會有膨脹感,造成短時性影像重疊并進而影響視力;由于睡前玩手機的姿勢不易轉換,其導致的頸椎病、腱鞘炎等關節性病變感受屢見不鮮。

        “睡前玩手機”是生活陋習,更是健康殺手。作為國家建設主力軍和實現民族復興的重要力量,青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力,需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣。為了國家和民族的未來,為了自己的人生事業、健康身心和幸福家庭,請拿出文明風范和自控毅力,徹底改掉“睡前玩手機”陋習!

        來源:北京青年報

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